Meditação para iniciantes: porque eu prefiro ficar em silêncio

Se procuras meditação para iniciantes, provavelmente já viste fotos de pessoas sentadas em posição de lótus numa praia ao pôr do sol, de olhos fechados e cara de santo. E pensaste: "Isto não é para mim." Eu também pensei. Por isso, neste artigo vou propor-te outra coisa: em vez de "meditar", vamos ficar em silêncio. Parece pouco. Não é.

Vou explicar-te porque prefiro esta abordagem, como faço o meu silêncio diário passo a passo, uma respiração simples para começar e uma alternativa para quem simplesmente não consegue estar quieto.

Porque escrevo "meditação" entre aspas

No meu livro escrevo a palavra "meditação" entre aspas, e faço-o de propósito. Meditar, no sentido mais profundo, é a desconexão total com o mundo exterior e estar 100% presente. Isso não se consegue da noite para o dia. Honestamente, acredito que nem em cinco anos de disciplina.

Tive o privilégio de conhecer pessoas verdadeiramente sábias, e elas disseram-me uma coisa que me libertou:

"A meditação é o ato de ficar em silêncio, e nada mais."

Repara: não é esvaziar a mente, não é ver luzes, não é levitar. É ficar em silêncio. E, ao ficar em silêncio, cria-se o campo ideal para que a luz desça e se integre.

Por isso, desconfia um pouco de quem fala de meditação com uma voz muito fraquinha, como se fosse a reencarnação de Buda, e te promete a Quinta Dimensão por dois mil euros. O mundo holístico tem coisas lindas, mas também tem leões. Não sejas a zebra.

Benefícios de ficar em silêncio todos os dias

Não te vou prometer milagres com esta meditação para iniciantes. O que posso partilhar é o que eu e muitas pessoas que praticam costumamos notar com o tempo:

• Mais calma no meio da correria do dia;
• Pensamentos mais organizados;
• Mais facilidade em ouvir a própria intuição;
• Uma sensação de ligação a algo maior, a que podes chamar Deus, Fonte ou Universo.

Gosto de usar esta imagem: à noite, numa cidade cheia de prédios com as luzes apagadas, há uma janela acesa. És tu, quando paras para estar em silêncio. Na minha visão espiritual, é como ficares visível para os seres de luz.

O silêncio diário é também um dos hábitos centrais para ativar a glândula pineal de forma natural.

Meditação para iniciantes: o meu passo a passo

Este é o ritual que faço e ensino. Demora cerca de 15 minutos.

1. Escolhe um horário fixo e cumpre-o, como um compromisso. Pode ser todos os dias ou duas vezes por semana, mas sem falhar;
2. Prepara o espaço: um local limpo e arrumado. Pode ser o teu quarto, a sala ou debaixo de uma árvore;
3. Acende uma vela, se quiseres, e tem um copo de água e uma planta por perto;
4. Bebe um pouco de água e senta-te confortavelmente, de coluna direita;
5. Apresenta-te: diz o teu nome e que estás ali para conversar e agradecer;
6. Fala durante cerca de 5 minutos, de olhos fechados, sobre o que precisas, o que agradeces, o que te preocupa. Baixinho, sem vergonha;
7. Fica em silêncio cerca de 10 minutos. Não forces nada;
8. Agradece, bebe o resto da água, agradece à planta e ao fogo e apaga a vela.

Não precisas de tapetes de luxo, castiçais nem mantos. Apenas tu, o teu coração e uma intenção.

Meditação de 5 minutos para dias sem tempo

Há dias em que não tens 15 minutos. Tudo bem. Nesses dias, faz a versão curta, mesmo que seja no carro estacionado ou na casa de banho do trabalho:

1. Fecha os olhos e faz três respirações lentas, pelo nariz até à barriga;
2. Diz por dentro: "Estou aqui. Agradeço este momento.";
3. Fica 3 a 4 minutos em silêncio, só a sentir o ar a entrar e a sair;
4. Abre os olhos devagar e agradece.

Cinco minutos todos os dias valem mais do que uma hora uma vez por mês. O que muda a tua vida é o compromisso, não a duração.

E se os pensamentos não param?

Vão aparecer, garanto-te. A lista do supermercado, a conversa de ontem, a mensagem por responder. Quando reparares que te distraíste, não te zangues: volta à respiração. Cada vez que voltas, estás a treinar.

Respiração prânica simples para começar

Antes do silêncio, gosto de fazer uma respiração consciente. A palavra Prana vem da Índia e significa a energia vital, o sopro da vida. No yoga, as técnicas de respiração chamam-se pranayama. Esta é a versão simples que proponho no livro:

1. Senta-te confortavelmente, de cabeça erguida;
2. Imagina uma pequena luz na testa, no coração e no abdómen;
3. Inspira pelo nariz, levando o ar até à barriga, e expira pela boca. Faz isto 3 vezes;
4. Repete, agora a ouvir bem o som do ar a entrar pelas narinas. Segura o ar por um breve momento, sente o coração, e solta pela boca com um som natural, tipo "haaaa". 3 vezes.

Começa devagar. Esta respiração pode ser intensa. Se sentires tonturas ou desconforto, para e volta à respiração normal. Se tens algum problema respiratório, cardíaco ou estás grávida, confirma com um profissional de saúde antes de praticar exercícios de respiração mais intensos.

Meditação ativa: para quem não consegue ficar parado

Nem tudo são flores. Há pessoas que simplesmente não conseguem ficar sentadas dez minutos. Se és uma delas, experimenta a meditação ativa: uma atividade motora que deixa os pensamentos fluir sem teres de lutar para ficar quieto.

Para mim funciona muito bem a caminhada:

• Caminha, de preferência na natureza e sem telemóvel;
• Nos primeiros minutos, conversa interiormente com Deus, com os teus guias ou com quem sentires;
• Depois continua a caminhar em silêncio, imaginando-te acompanhado de luz.

Se puderes fazer parte da caminhada descalço, melhor ainda. Explico porquê no artigo sobre pisar na terra e aterramento.

Erros comuns na meditação para iniciantes

• Querer resultados no primeiro dia: a evolução só vem com a prática;
• Procurar a técnica perfeita: a busca infinita por novos métodos torna-se um vício que impede de praticar;
• Meditar só quando está mal: o silêncio funciona melhor como hábito do que como socorro;
• Fingir: não precisas de cara de santo. É só tu e Deus. Sê verdadeiro;
• Ignorar o espaço: um ambiente limpo e leve ajuda. Vê como em limpeza energética em casa.

*As práticas descritas são complementares e não substituem acompanhamento médico ou psicológico.*

Queres aprofundar a tua prática?

Se gostaste desta forma de ver a meditação, há mais no meu livro "Limpe a sua Glândula Pineal em 45 dias": a respiração, o silêncio, a conexão com a Fonte e uma visualização inspirada no ThetaHealing, tudo explicado com humor e sem floreados. Vê na página dos livros.

E se sentes que há algo que te impede de ficar em paz contigo, podes marcar uma sessão de terapia online. Trabalho com ThetaHealing, Terapia Quântica, Barras de Access e limpeza energética.

Para, relaxa, respira. Chega de procurar. Tudo está dentro de ti.