Autoestima: o que é, sinais de autoestima baixa e como melhorar

A autoestima é a base de quase tudo: das relações que escolhemos ao trabalho que aceitamos, do que pedimos à vida ao que achamos que merecemos. Quando está frágil, tudo pesa mais. Quando se fortalece, a vida muda de cor.

Neste guia explico o que é a autoestima, os sinais de autoestima baixa e, sobretudo, como melhorar a autoestima com passos práticos.

O que é a autoestima?

A autoestima é a forma como te vês e te valorizas. O psicoterapeuta Nathaniel Branden, uma das referências no tema, descreveu-a como a junção de duas coisas:

• Autoconfiança: sentir que és capaz de lidar com os desafios da vida;
• Autorrespeito: sentir que mereces ser feliz e respeitado.

Nota rápida de ortografia: escreve-se autoestima, tudo junto, tanto em Portugal como no Brasil.

Sinais de autoestima baixa

• Uma voz interior muito crítica;
• Dificuldade em aceitar elogios;
• Medo constante de errar ou de ser rejeitado;
• Comparação permanente com os outros (sobretudo nas redes sociais);
• Dificuldade em dizer não;
• Aceitar relações ou situações que te magoam;
• Sensação de não merecer coisas boas;
• Desvalorizar as tuas conquistas.

De onde vem a autoestima baixa?

Muitas vezes nasce de crenças que aprendemos cedo: críticas repetidas, comparações com irmãos, ambientes onde o amor dependia do desempenho. Estas crenças ficam a funcionar em silêncio, como um programa de fundo. É por isso que repetir "eu valho muito" ao espelho nem sempre chega: a crença profunda continua lá.

Os 6 pilares da autoestima

Nathaniel Branden falava de seis pilares da autoestima, que são práticas, não sentimentos:

1. Viver de forma consciente: estar presente e atento ao que fazes e sentes;
2. Autoaceitação: aceitar o que és, incluindo o que queres mudar;
3. Autorresponsabilidade: assumir a tua parte, sem culpa e sem vitimização;
4. Autoafirmação: expressar as tuas necessidades e opiniões com respeito;
5. Viver com propósito: ter objetivos e agir para os alcançar;
6. Integridade pessoal: coerência entre o que pensas, dizes e fazes.

Este último pilar é muito próximo daquilo a que chamo congruência, uma ideia central no meu livro e na lei da atração.

Como melhorar a autoestima: 8 exercícios práticos

1. Diário de vitórias: todas as noites, escreve 3 coisas que fizeste bem, por pequenas que sejam.
2. Muda o diálogo interno: quando te criticares, pergunta "falaria assim com alguém de quem gosto?".
3. Cumpre pequenas promessas a ti próprio: a confiança cresce quando te provas que és fiável.
4. Aceita elogios com um simples "obrigado", sem desvalorizar.
5. Reduz a comparação: menos redes sociais, mais vida real.
6. Cuida do corpo: sono, movimento, alimentação e natureza mudam a forma como te sentes.
7. Pratica dizer não, começando pelas situações mais fáceis.
8. Rodeia-te de pessoas que te tratam com respeito.

Autoestima, amor-próprio e relações

A autoestima influencia diretamente o amor. Quem não se sente suficiente tende a aceitar menos do que merece ou a viver com medo de perder o outro. Se isto ressoa contigo, lê também o guia sobre terapia de casal e a prática do Ho'oponopono, que trabalha o perdão a ti próprio.

Terapia para a autoestima

Se a autoestima baixa vem acompanhada de tristeza profunda, ansiedade ou sofrimento intenso, procura um psicólogo: a terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, tem muito trabalho nesta área.

De forma complementar, nas minhas sessões de ThetaHealing e terapia quântica trabalho precisamente as crenças de merecimento que estão na raiz da autoestima baixa. Se sentires que chegou a hora, marca uma sessão online.