Tipos de terapia: guia das psicoterapias e como escolher a tua

"Preciso de fazer terapia." É uma frase que cada vez mais pessoas dizem, e ainda bem. O problema vem a seguir: que tipo de terapia? Psicólogo ou terapeuta holístico? TCC, EMDR, sistémica, junguiana? Presencial ou online?

Neste guia explico-te, de forma simples, os principais tipos de terapia e para que serve cada um, para que possas escolher com mais confiança.

Antes de começar, uma nota de honestidade: eu sou terapeuta holístico, não sou psicólogo. Trabalho com terapia quântica, ThetaHealing, Barras de Access e limpeza energética, que são abordagens complementares. Por isso, quando falo de psicoterapias clínicas, falo como alguém que as respeita e que muitas vezes encaminha pessoas para elas.

O que é a terapia (e o que é a psicoterapia)?

Terapia é uma palavra ampla: vem do grego *therapeia*, "cuidado". Usa-se para muitas coisas, da fisioterapia à terapia da fala.

Psicoterapia é mais específica: é o tratamento psicológico feito por um profissional de saúde mental, através da relação terapêutica e de técnicas com base científica. Serve para tratar ansiedade, depressão, trauma, dificuldades relacionais e muito mais.

Em Portugal, o título de psicólogo é protegido e exige inscrição na Ordem dos Psicólogos Portugueses. No Brasil, exige registo no Conselho Regional de Psicologia (CRP). É a primeira coisa a confirmar quando procuras um psicólogo.

Os principais tipos de psicoterapia

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Trabalha a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos. É estruturada, focada no presente e tem muita investigação a apoiá-la, sobretudo na ansiedade e na depressão. Lê o guia completo sobre a terapia cognitivo-comportamental.

Terapia comportamental dialética (DBT)

Uma derivação da TCC criada para pessoas com emoções muito intensas, que ensina competências de regulação emocional e de mindfulness.

EMDR e terapias de reprocessamento

O EMDR usa estimulação bilateral (movimentos oculares, sons ou toques) para ajudar a reprocessar memórias traumáticas. Explico tudo no artigo sobre EMDR e TRG.

Terapia sistémica e familiar

Olha para a pessoa dentro dos seus sistemas: família, casal, trabalho. Em vez de procurar um "culpado", procura padrões de relação. Vê o guia sobre terapia sistémica e familiar.

Terapia de casal

Ajuda os casais a comunicar melhor, a resolver conflitos e a reconstruir a confiança. Lê quando procurar terapia de casal.

Psicanálise e terapias psicodinâmicas

Exploram o inconsciente, a infância e os padrões que se repetem sem darmos por isso. Costumam ser processos mais longos.

Terapia junguiana

Baseada em Carl Jung, trabalha os sonhos, os arquétipos e a "sombra". Sabe mais sobre a terapia junguiana e transpessoal.

Terapia humanista

Abordagens como a terapia centrada na pessoa (Carl Rogers) e a Gestalt valorizam a empatia, a aceitação e o potencial de crescimento de cada um.

Terapia em grupo

Várias pessoas com desafios semelhantes partilham, com um terapeuta, um espaço de escuta e aprendizagem. Sentir que não estamos sozinhos é, por si, terapêutico.

Arteterapia, ludoterapia e terapia infantil

Usam a arte e o brincar como linguagem, especialmente úteis com crianças. Lê o guia sobre arteterapia, terapia ocupacional e terapia infantil.

E as terapias holísticas?

As terapias holísticas olham para a pessoa como um todo, corpo, mente, emoções e energia, e trabalham sobretudo o bem-estar e o autoconhecimento. Incluem a terapia quântica, o ThetaHealing, as Barras de Access, a limpeza energética, o reiki e muitas outras.

Não substituem a psicoterapia. Mas podem caminhar lado a lado com ela, como um cuidado complementar. Explico isto melhor em terapia holística: o que é e para que serve.

Como escolher o tipo de terapia certo

1. Olha para o problema: um trauma, uma crise de casal, ansiedade intensa ou uma fase de procura interior pedem abordagens diferentes.
2. Se há sofrimento clínico, começa por um psicólogo ou médico. Eles ajudam-te a perceber o que precisas.
3. Confirma a formação e o registo profissional de quem te vai acompanhar.
4. Sente a relação: a confiança no terapeuta é um dos fatores que mais pesa no resultado.
5. Presencial ou online? As duas funcionam. Lê o meu guia sobre terapia online.

Sessões de terapia: o que esperar da primeira

Na primeira sessão terapêutica, quase sempre há uma conversa para conhecer a tua história e os teus objetivos. Não precisas de levar nada preparado. Podes perguntar como o terapeuta trabalha, quanto tempo pode durar o processo e quanto custa.

Se o que procuras é um caminho de autoconhecimento, energia e espiritualidade, de forma complementar, posso acompanhar-te numa sessão online.